ระวัง !! เรอเปรี้ยว อย่าคิดว่าไม่เป็นไร สัญญาณเตือนสุขภาพที่ไม่ควรละเลย !!
ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยไม่ให้น้ำหนักตัวมากขึ้น รวมทั้งไม่ทำให้น้ำหนักลดลงเกินไป เนื่องจากร่างกายจะเผาผลาญพลังงานขณะที่ออกแรงเคลื่อนไหวร่างกาย หากออกแรงทำกิจกรรมมาก ก็สามารถเผาผลาญได้มากตามไปด้วย ส่วนผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายอย่างเต็มที่ ควรหาโอกาสเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
การออกกําลังกายและการเคลื่อนไหวในวัยสูงวัย
ความดันสูง ออกกำลังกายได้ไหม? เชื่อว่าผู้เป็นความดันสูงหลายคน คงสงสัยในประเด็นนี้ เพราะอาจจะกลัวว่า หากออกกำลังกาย ความดันโลหิตสูง จะทำให้เส้นเลือดแตก เป็นลม หัวใจเต้นแรงเกินไปหรือไม่ เราขอตอบว่า “เป็นความดันสูง ออกกำลังกายได้ และ ควรทำเป็นอย่างยิ่ง” เพราะนี่คือหนึ่งวิธี รักษาความดันสูง โดยไม่ใช้ยา และ สามารถปรับค่าความดันโลหิต ให้กลับสู่สภาวะปกติได้ แต่ก่อนออกกำลังกาย จำเป็นต้องรู้ถึงเทคนิคต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กิจกรรมการออกกำลังกายแบบที่เหมาะสมกับผู้ที่มีความดันสูง ค่าความดันโลหิตที่แพทย์อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ ความดัน กับการออกกำลังกาย โดยไม่เป็นอันตราย รวมไปถึงข้อห้ามต่าง ๆ เพื่อให้ผู้เป็นความดันสูง ออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยนั่นเอง
ผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและสมรรถภาพความทนทานของร่างกายเพิ่มขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายจะช่วยลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไปสู่เนื้อเยื่อ อีกทั้งยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและปอด และมีพลังในการประกอบกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
ความผิดปกติของเปลือกตาและการฉีกขาด
แนวทางปฏิบัติแบบประคับประคองเพื่อรักษาสุขภาพจิตให้แข็งแรง
ผู้ฝึกสามารถทดสอบความทนทานของร่างกายโดยจับเวลาว่าสามารถเคลื่อนไหวร่างกายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ เช่น กำหนดระยะทางจากบ้านไปโรงเรียน แล้วทดสอบเดินว่าใช้เวลาเดินภายในระยะทางที่กำหนดได้เท่าไหร่ หากใช้เวลาน้อยลง ก็หมายถึงสมรรถภาพความทนทานเพิ่มขึ้น ผู้ฝึกควรทดสอบสมรรถภาพความทนทานทุกเดือน
หากความดันสูง อาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ เหนื่อยหอบ ใจเต้นผิดปกติ ขาล้า ในขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักออกกำลังกาย
โรคความดันโลหิตสูง โรคยอดฮิตที่มีความร้ายกาจ ส่งผลถึงชีวิต
ข้อมูลสุขภาพที่ครบถ้วนและเชื่อถือได้
ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับสารเสพติด
ปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ที่มีผลต่อความดันโลหิตสูง เช่น ลดน้ำหนักตัว ออกกำลังกายสม่ำเสมอ งดดื่มแอลกอฮอล์ เลิกบุหรี่ และลดความเครียด
จากการศึกษาวิจัยยืนยันแล้วว่าผู้ที่มี “ความดันโลหิตสูง” การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย สามารถป้องกันและควบคุมโรคได้ผลดีกว่าการพึ่งยาเพียงอย่างเดียว